الكاتب دايت سريع بدون حرمان لتخسيس الوزن الزائد والوصول إلى الجسم المثالي هو حلم الكثير. لكن الموضوع محتاج إرادة وعزيمة عشان نقدر نكمل. هنا هنقول نظام سهل تتابعيه بدون ما تشعري بحرمان.
وجبة الإفطار
* قطعة جبنة قريش - نصف رغيف بلدي كبير - كوب حليب خالي الدسم.
* عدد 3 شرائح جبنة رومي - رغيف بلدي صغير - خيار أو طماطم.
* عدد أربع معالق كبار فول مدمس بدون زيت حار - نصف رغيف بلدي كبير - جرجير.
* عدد 2 معلقة كبيرة مربى - ربع رغيف بلدي كبير - كوب حليب خالي الدسم.
* قطعة صغيرة جبنة بيضاء خالي الدسم - نصف رغيف بلدي كبير - شرائح خيار.
* عدد 2 بيض مسلوق - نصف رغيف بلدي - ثمرة طماطم.
* عدد 2 قرص طعمية - ربع رغيف بلدي - شرائح خيار.
وجبة الغداء
* ربع دجاجة مشوي - أربع معالق كبار أرز أبيض - طبق سلطة خضراء كبير.
* نصف كيلو سمك مشوي - عدد 2 معلقة كبيرة أرز صيادية - طبق سلطة خضراء كبير.
* قطعة ستيك مشوي - عدد 3 معالق كبار مكرونة محمرة - طبق سلطة خضراء كبير.
* عدد أربع معالق أرز بشعرية - ربع دجاجة مسلوق - عدد أربع معالق أي طبيخ - طبق سلطة خضراء كبير.
* قطعتين رقاق / جلاش باللحم المفروم - طبق سلطة خضراء كبير.
* عدد 6 أصابع محشي - ربع دجاجة مسلوق / مشوي - طبق سلطة خضراء كبير.
وجبة العشاء
* علبة زبادي كبيرة - تفاحة / موز.
* طبق سلطة خضراء كبير - ربع رغيف بلدي - شريحة جبنة رومي.
* طبق صغير فول مدمس - شرائح خيار وطماطم.
* عدد 2 بيض مسلوق - كوب حليب خالي الدسم.
* عدد 3 ثمرات فاكهة مشكلة.
نصائح
* بالنسبة للحلويات قطعة صغيرة تكفي يوميآ.
* معلقة سكر واحدة يوميآ.
* يفضل تحلية الزبادي والمشروبات بالعسل بدلآ من السكر.
* يفضل الإمتناع عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، المشروبات الغازية، والوجبات السريعة.
* الإستمرار على ممارسة الرياضة.
نصائح للحصول على بطن مشدود
ضع رأيك هنا....
الابتساماتالابتسامات